Er zijn heel veel verschillende manieren om af te vallen en je vetpercentage te verlagen. Daarnaast zijn er ook heel veel theorieën over welke manier het beste werkt. Ben jij op zoek naar de beste manier om af te vallen? Ik dit artikel behandelen we de populairste opties.
1. Intermitterend vasten
Intermitterend vasten (Intermittent fasting) is waarschijnlijk wel het meest bekendste dieet. Dit dieet richt zich op het beperken van de totale dagelijkse energie-inname door tijdelijk vasten op specifieke tijden per dag.
Die specifieke tijden wisselen heel erg, er zijn 3 verschillende manieren:
- De 16/8-methode waarbij je vast gedurende 16 uur en eet je binnen een periode van 8 uur.
- 5:2-methode waarbij je 5 dagen normaal eet en je de andere 2 dagen vast.
- Dagelijks vasten waarbij je elke dag voor een bepaalde periode vast, bijvoorbeeld van 20.00 uur tot 12.00 uur de volgende dag.
2. Ketogeen dieet
Dit dieet richt zich op het verhogen van de inname van vetten en het verlagen van de inname van koolhydraten met als doel je lichaam in ketose te brengen. In deze toestand produceert je lichaam ketonen uit vetten die weer worden gebruikt als energiebron in plaats van glucose.
Het keto-dieet bestaat uit ongeveer 70% tot 75% vet, 20% tot 25% proteïne en slechts 5% 10% koolhydraten. Dit houdt in dat je de inname van koolhydraten moet beperken tot ongeveer 20 tot 50 gram per dag. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten kun je het beste vermijden. Je kunt hierbij denken aan eten als brood, pasta, rijst en aardappelen. Voedingsmiddelen die je het beste kunt eten moeten rijk zijn aan vet, denk daarbij aan avocado’s, noten, zaden en vette vis.
3. Caloriearm dieet
Het caloriearm dieet is een dieet waarbij de focus ligt op het verminderen van het aantal calorieën dat je per dag binnenkrijgt. Dit wordt gedaan door het verminderen van de hoeveelheid voedsel of door het kiezen van voedsel met een lager caloriegehalte. Het doel van dit dieet is om gewicht te verliezen door minder calorieën in te nemen dan je verbruikt.
Om het caloriearm dieet effectief te maken, is het belangrijk om uitgebalanceerde maaltijden te eten die voldoende voedingsstoffen bevatten, zoals eiwitten, vezels, gezonde vetten en complexe koolhydraten.
5. Paleodieet
Het paleodieet is een eetpatroon dat zich richt op voedingsmiddelen die vergelijkbaar zijn met wat onze voorouders aten tijdens de paleoli tijd. Het idee achter het paleodieet is dat de menselijke genen nog steeds op deze manier van eten zijn afgestemd en dat het eten van moderne voedingsmiddelen, zoals geraffineerde suikers, verzadigde vetten en bewerkte graanproducten, leidt tot gezondheidsproblemen.
Het paleodieet bevat veel vlees, vis, groenten, fruit, noten en zaden. Voedingsmiddelen die verboden zijn onder het paleodieet, zijn granen, zuivelproducten, peulvruchten, aardappelen en geraffineerde suikers.
6. Weight Watchers
Het Weight Watchers Dieet is afkomstig uit het gelijknamige programma. Bij dit populaire programma krijg je punten voor elk voedingsmiddel dat je eet. Het doel is om te leren hoe je gezonde voedingskeuzes kunt maken en om tegelijkertijd calorieën te beperken. Het is daarbij de bedoeling dat je een gezonde levensstijl creëert voor op de lange termijn en niet alleen tijdelijk afvalt.
Weight Watchers gebruikt dus een puntensysteem om voedingsmiddelen te waarderen. Elke voedingsmiddel heeft een bepaald aantal punten, afhankelijk van de hoeveelheid calorieën, vet, eiwitten en vezels. Je krijgt een bepaalde hoeveelheid punten per dag die je kunt gebruiken om voedingsmiddelen te kiezen die je zou willen eten. Om dit te doen is er een Weight Watchers app beschikbaar die je helpt dit dieet succesvol te gebruiken.
7. Mediterraan dieet
Het mediterraan dieet is een traditioneel eetpatroon dat wordt gevonden in de landen rond de Middellandse Zee, waaronder Griekenland, Italië en Spanje. Het dieet is gebaseerd op producten die overvloedig beschikbaar zijn in de regio. Je kunt dan denken aan producten als groenten, fruit, volkoren granen, peulvruchten, noten, zaden, vis en olijfolie. Het dieet is rijk aan vezels, vitaminen, mineralen en onverzadigde vetten. Vlees wordt daarnaast slechts in beperkte hoeveelheden gegeten en de nadruk ligt op vis, gevogelte en eieren. Zuivelproducten en geraffineerde suikers worden ook beperkt gegeten.
Houd er rekening mee dat snel afvallen meestal niet gezond of vol te houden is. Bovendien, als je snel afvalt, is de kans groot dat je de verloren kilo’s snel weer zult aankomen. Het is beter om gezonde en realistische veranderingen in je eetpatroon en levensstijl aan te brengen die op de lange termijn vol te houden zijn. Raadpleeg altijd een arts of diëtist alvorens een nieuw dieet te beginnen.